Glissements du nerf sciatique (« flossing ») : à quoi ils servent, comment les faire et qui doit les éviter

Qu'est-ce qu'un glissement nerveux ?

Les nerfs sont conçus pour bouger. Quand vous pliez et étendez la hanche, le genou et la cheville, le nerf sciatique glisse le long de son trajet dans la fesse et la jambe. Lorsqu'il est irrité, gonflé ou coincé contre les tissus voisins, ce glissement se restreint et le nerf devient plus sensible au mouvement et à la position.

Un glissement nerveux, parfois appelé « flossing », est un mouvement doux et répété qui laisse le nerf aller et venir sans le soumettre à un étirement soutenu. L'objectif est de rétablir le mouvement, pas de tirer sur le nerf.

Glissement ou étirement : une différence importante

• Glissement (slider) — Une extrémité du nerf est mise en tension pendant que l'autre est relâchée, puis on inverse. La tension globale reste faible.
• Étirement (tensioner) — Les deux extrémités sont tendues en même temps, ce qui charge le nerf. C'est plus provocant et rarement le bon point de départ pour un nerf douloureux.

Un glissement doux en position assise, à discuter avec votre physiothérapeute

1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise, le dos soutenu.
2. Arrondissez légèrement le dos et regardez vers votre poitrine en étendant un genou.
3. Puis relevez la tête et redressez-vous en fléchissant le genou.
4. Bougez lentement, 8 à 10 répétitions, une ou deux fois par jour.

Vous ne devriez ressentir qu'une légère tension. Ne cherchez pas les sensations vives, brûlantes ou de picotements. Si les symptômes de la jambe durent plus de quelques minutes après l'arrêt, la dose était trop élevée.

Qui en bénéficie le plus

• Les personnes dont la douleur à la jambe est provoquée par la position assise et la flexion vers l'avant.
• Les patients dont le nerf est sensible mais sans faiblesse ni engourdissement important.
• Ceux qui se sont beaucoup reposés et sont devenus raides et sensibles.

Qui doit être prudent ou les éviter

• Toute personne avec une faiblesse nouvelle ou qui s'aggrave dans la jambe.
• Toute personne avec un engourdissement de l'aine ou de l'intérieur des cuisses, ou des changements vésicaux ou intestinaux. Cela nécessite des soins médicaux urgents.
• Les crises très aiguës et sévères. Calmez d'abord la douleur par le positionnement et le traitement manuel.

Comment le traitement manuel améliore les glissements

Quand le nerf est piégé par un piriforme tendu, une articulation sacro-iliaque raide ou un segment lombaire restreint, les glissements seuls peuvent ne pas suffire. La thérapie manuelle de nos ostéopathes et physiothérapeutes libère la zone pour que le nerf bouge, et les glissements aident ensuite à maintenir le résultat. Pour les causes profondes de la hanche, voir le traitement du syndrome du piriforme.

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